Для тех из нас, кто любит путешествовать "на собственных двоих" есть приятный факт: спортивная ходьба спаливает такое же количество калорий, как и бег на это расстояние. К тому же, южноамериканские спецы доказали, что ходьба улучшает артериальное давление, уровень глюкозы в крови, состояние сосудов и суставов, психическое здоровье. А самое основное – это дешевенький вид спорта. Ведь совершенно необязательно ходить в спортзал, довольно просто встать с дивана и походить по квартире. Сидящий стиль жизни увеличивает уровень холестерина, он вредоносен для спины, для мускул. Посиживать вредоносно для организма, чем меньше это делать, тем лучше. Как докладывает редактор мед журнальчика Mayo Clinic Proceedings Джеймс Левин, ходьба полезна всем без исключения. "Для вас совсем не непременно брать абонемент в фитнес-центр, не нужно повсевременно контролировать пульс. Просто выключите телек, встаньте с дивана и пойдите походить", – рекомендует он. Заниматься ходьбой вы сможете фактически везде, в хоть какое время и при хоть какой погоде. Очевидно, следует избегать улиц с оживленным движением транспорта, ведь для вас необходимо вдыхать побольше кислорода. Ну и амортизация при ходьбе по асфальтированным дорогам не в особенности хороша. Ходьба выгодно различается, к примеру, от бега трусцой тем, что при ходьбе вроде бы скользишь, в то время как при беге передвигаешься средством малеханьких прыжков, и тело каждый раз сотрясается от ударов ступней. Ходьба щадит суставы и все-же тренирует весь организм. Как бы ничего такого особенного, но это одно из чрезвычайно действенных упражнений. Все, на 1-ый взор, просто и понятно, но, занимаясь спортивной ходьбой необходимо соблюдать определенные правила. Динамичная ходьба при помощи определенной техники выполнения дозволяет укрепить мускулы бедер, ягодиц, тем паче это чрезвычайно отменная кандидатура, ежели бег вам – трагедия. При ходьбе ногу необходимо выносить вперед, а не попросту переставлять, наступая на землю не с носка, а с пятки. Итог не принудит себя ожидать – ровненькая спина, втянутый животик, равномерное дыхание, красивая закалка организма. Эффект усиливается, ежели ходить с доп весом – идете, к примеру, с рынка с томным пакетом, берете его горизонтально и спортивным шагом к дому, ежели Вы естественно не боитесь, что Вас не верно усвоют. Ритм и расстояние необходимо равномерно наращивать, для этого в зимнее время можно применять беговую дорожку, меняя режим. Полезно гулять и в гору, и с горы, при таковой ходьбе задействуются различные группы мускул. Противопоказаний для ходьбы нет, но за самочувствием смотреть стоит, при желании можно перейти на легкий бег. Очередной момент касательно дыхания, необходимо придерживаться смешанного типа. Верхний тип дыхания использует соответственно лишь верхние отделы легких, в связи с сиим риск болезней растет. Дышать одним животиком – тяжело. Потому при ходьбе необходимо использовать и высшую часть легких, и пресс. Источник: ukrindustrial.com